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职场人如何运动减压抗疲劳
发布日期：2016-09-02 浏览次数：293
职场人总是头疼如何缓解工作带来的压力，上班时间也不好做大幅度的运动，想要全身都运动，不知道有什么方法！那么职场人如何在办公室通过运动进行减压呢？
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针方向转动6次，再按逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。
2.放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—上肢—胸腹—背—大腿—小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。连续做3组。
3.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。
4.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
5.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟。
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针方向转动6次，再按逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。
2.放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—上肢—胸腹—背—大腿—小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。连续做3组。
3.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。
4.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
5.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟。
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