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秋季上班族如何缓解失眠症状

发布日期：2016-10-13 浏览次数：191

上班族造成失眠原因大多是由心理因素引起的，工作压力大、焦虑是造成上班族失眠的重要因素。因此，上班族想要缓解甚至是治好失眠症状的关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。

1.养出良好的睡眠习惯
晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，不要每天晚上折腾到两三点才进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

2.制造良好的睡眠氛围
有一个睡觉的分为，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6～9厘米。

另外，缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠的问题。

3.饮食调节失眠
调节饮食也不失为好方法，这有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，上班族日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。
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